Oto dwa proste ćwiczenia, które poprawią Twoją sylwetkę

Dokładnie trzydzieści trzy dni zostały do sylwestra. Dlatego w cyklu "Twoje Zdrowie w Faktach RMF FM" w tym tygodniu mówimy o tym, co teraz możemy zrobić, żeby w okresie świąteczno-noworocznym wyglądać i czuć się jak najlepiej. Nasz reporter Michał Dobrołowicz wybrał się na trening z nauczycielką fitness i pilatesu Olą Żelazo, by poznać proste ćwiczenia, które wzmocnią i poprawią naszą sylwetkę bez specjalnego sprzętu.

Nauczycielka fitness i pilatesu Ola Żelazo, proponuje na początek dwa ćwiczenia. Pierwsze z nich to rolowanie kręgosłupa.

Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujemy do rolowania to nasze ciało. Bierzemy porządny, powolny skłon na dół, żeby plecy się zaokrągliły, na dole bierzemy kolejny wdech i z kolejnym wydechem znowu pionizujemy tułów, wyciągając go. I tak kilka razy na rozluźnienie. Jeżeli się uda, to dotykamy dłońmi do ziemi. Zginamy delikatnie kolana, zróbmy w ten sposób trzy, cztery powtórzenia. Potem polecam pajacyki - opisuje w rozmowie z RMF FM Ola Żelazo.

Nasza ekspertka proponuje też ćwiczenie nazywane deską, czyli tzw. plank.

Opieramy się na przedramionach, biodra w górę, kolana w górę, opieramy się na palcach u stóp. Staramy się wyciągnąć plecy, kość ogonową ściągnąć w dół, doprostować kolana i tak trzymać, jak się uda 30 sekund to będzie super. Odstęp między stopami zalecam na szerokość bioder docelowo, a na początek może być na szerokość maty - podkreśla Ola Żelazo. Mamy łatwiejszą wersję, gdy opieramy kolana o matę i one nam pomagają utrzymać balans. Jest troszeczkę lżej, a brzuch tak samo mocno pracuje - dodaje.