Poprawa krążenia krwi, dotlenienie mózgu, właściwe napięcie mięśni i napięcie nerwowe - ćwiczenia fizyczne mają same zalety. Jeśli jesteś chronicznie zmęczony, ciągle zdenerwowany albo znużony - ratunkiem może być dla Ciebie aktywność fizyczna.
Pięć minut ćwiczeń wystarczy, by rano poprawić krążenie krwi i zwiększyć energię, która utrzymywać się będzie przez cały dzień - mówi Magdalenie Wojtoń trener personalny i utytułowany sportowiec Kamil Jasiński. Proponujemy Wam trening poprawiający nastrój i obniżający stres. Pozwoli to uchronić się m.in. przed wypaleniem zawodowym.
Jak dobrze zacząć dzień? Trzymajcie budzik daleko od łóżka. Nie włączajcie drzemki i więcej się nie kładźcie. Najlepiej zaraz po przebudzeniu otworzyć okno i wpuścić do pokoju trochę świeżego, chłodnego jesienią powietrza. To nas orzeźwi i obudzi. A potem - jak radzi nasz ekspert - jeszcze przed śniadaniem poćwiczcie. Nawet pięciominutowy trening zdziała cuda. Zobaczcie przykładowe ćwiczenia:
Po takim poranku częściej będziecie się uśmiechać w pracy. Pamiętajcie, że nawet praca we wspólnym pomieszczeniu z innymi oraz z szefem za szybą nie przeszkadza w treningu w czasie dyżuru. Kamil Jasiński proponuje ćwiczenia, które można wykonywać wypełniając tabelki w Excelu. Nikt się nie zorientuje:
Od razu lepiej. Projekt zrobiony, szef zadowolony, a my jesteśmy rozciągnięci i naładowani endorfinami.
By zasypiać przyjemnie, zapomnieć o kłótni z koleżanką z innego działu, oderwać myśli od zadań, które mamy do wykonania następnego dnia potrenujmy też wieczorem. Na te ćwiczenia poświęćmy więcej czasu: pół godziny, a nawet 40 minut. Nie musicie wychodzić na siłownię. Obejrzyjcie kolejną porcję propozycji trenera personalnego:
Trudne? Też uważamy, że nie! A o ile przyjemniej się zasypia i wstaje do pracy!
Twoja przeglądarka nie obsługuje standardu HTML5 dla video