Kettlebell to przyrząd, który coraz częściej używany jest przez osoby dbające o sylwetkę. Ten odważnik z uchwytem w kształcie kuli może urozmaicić niejeden trening. Stał się bardzo popularny ze względu na swoją wszechstronność. Dzięki kettlebell zwiększysz siłę, polepszysz koordynację ruchową, a także pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
Podczas treningu z kettlebell, angażowane do pracy jest całe ciało: mięśnie nóg, ramion, pleców, barków, klatki piersiowej, pośladków oraz brzucha. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala organizm. Oprócz wzmacniania mięśni kettlebell może wpływać również na rzeźbę, a także rozwijać równowagę i dynamikę ćwiczącej osoby.
Ćwiczenia z kettlebells - dla kogo są przeznaczone?
Kettlebell to świetne narzędzie do ćwiczeń nawet dla osób początkujących, nie posiadają praktycznie żadnych przeciwskazań. Każda zdrowa osoba może zacząć stosować tę formę treningu. Odważniki są polecane dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ nie rozbudowują masy mięśniowej. Dodatkowo odważniki są prostsze w użyciu niż zwykłe hantle. Niekiedy są stosowane jako ich zamiennik.
Jak dobrać odpowiednie obciążenie?
Poprawnie dobrany kettlebell powinniśmy podnieść obydwoma rękami na wysokość klatki piersiowej, nie angażując przy tym innych mięśni niż mięśnie naramienne. Warto pamiętać, że do niektórych ćwiczeń będziemy potrzebować odważnika cięższego np. do przysiadów, wykroków lub lżejszego np. do uginania rąk z kettlebellem.
Przed ćwiczeniami z odważnikami, należy wykonać ROZGRZEWKĘ.
Przygotowaliśmy dla Was kilka treningowych propozycji ćwiczeń z wykorzystaniem kettlebell.
PLAN TRENINGOWY:
1. Russian Swing jednorącz.
2. Kettlebell burpee highpull - czyli padnij do podporu przodem, powstań i unieś kettla do brody.
3. Przenoszenie kettla nad głową w pozycji leżącej.
4. Pompki na kettlach.
5. Kettlebell Renegade Row, czyli pompki na kettlach z przyciągnięciem do klatki.
6. Goblet squats, czyli przysiady z kettlem.
7. Ruski twist z kettlem.
8. Stojąc na jednej nodze w opadzie tułowia - wiosłowanie kettlem .