Żylaki to widoczne, poszerzone i poskręcane naczynia żylne, które najczęściej pojawiają się na nogach. Z czasem mogą powodować uczucie ciężkości, napięcia czy zmęczenia kończyn dolnych. Choć kojarzą się głównie z estetyką, mają swoje źródło w funkcjonowaniu układu krążenia. Jak powstają i co można zrobić, by zminimalizować ryzyko ich występowania?

Skąd biorą się żylaki?

W zdrowym organizmie krew w żyłach nóg przepływa ku górze - w stronę serca. Umożliwiają to tzw. zastawki żylne, które działają jak jednokierunkowe klapki, zapobiegając cofaniu się krwi. Jeśli te zastawki nie funkcjonują prawidłowo lub ściany żył tracą elastyczność, krew zaczyna zalegać w naczyniach. To właśnie prowadzi do ich rozszerzania i uwidocznienia na powierzchni skóry.

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko powstawania żylaków:

  • predyspozycje genetyczne,
  • długotrwałe stanie lub siedzenie,
  • brak regularnego ruchu,

  • ciąża (wzrost ciśnienia w jamie brzusznej),

  • wiek (spadek elastyczności naczyń wraz z upływem lat),

  • ciasna odzież lub buty na wysokim obcasie noszone przez dłuższy czas.

Jak zapobiegać żylakom na co dzień?

Nie da się wyeliminować wszystkich czynników ryzyka, ale codzienne nawyki mogą mieć duże znaczenie. Regularność i umiarkowany ruch są tu zdecydowanie na pierwszym miejscu.

1. Ruch dla nóg

Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, proste ćwiczenia rozciągające - to wszystko wspiera naturalny przepływ krwi. Dobrze jest unikać długiego przebywania w jednej pozycji - zarówno stojącej, jak i siedzącej. Jeśli nie da się tego uniknąć (np. w pracy), warto robić co jakiś czas drobne przerwy, poruszać stopami, wspinać się na palce.

2. Pozycja ma znaczenie

Podczas odpoczynku warto unikać zakładania nogi na nogę i - jeśli to możliwe - trzymać stopy lekko uniesione, np. opierając je o poduszkę. Taka pozycja może sprzyjać swobodniejszemu przepływowi krwi.

3. Uważność na ubrania

Zbyt obcisłe spodnie, bielizna uciskająca uda lub pasy, które utrudniają przepływ w okolicy pachwin, mogą wpływać na cyrkulację krwi. Warto wybierać ubrania, które nie ograniczają ruchu ani przepływu krwi.

4. Woda - od środka i na zewnątrz

Regularne picie wody wspiera ogólne funkcjonowanie układu krążenia. Z zewnątrz - zimne lub naprzemienne prysznice na nogi mogą wspomagać napięcie naczyń i przynosić uczucie lekkości.

5. Zdrowy rytm dnia

Brak snu, długotrwały stres, zbyt długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach - to czynniki, które wpływają nie tylko na samopoczucie, ale także na kondycję naczyń krwionośnych. Regularność, odpoczynek i kontakt z naturą również wspierają organizm na wielu poziomach.

Podsumowanie

Żylaki to nie tylko kwestia wyglądu - to także sygnał, że warto zwrócić uwagę na krążenie krwi w nogach i codzienne nawyki. Preparaty na żylaki można stosować po konsultacji z lekarzem.

Ciało często "mówi" do nas przez drobne dolegliwości: uczucie ciężkości, mrowienie, opuchliznę pod koniec dnia. Odpowiedź nie zawsze musi być skomplikowana - czasem wystarczy kilka prostych zmian w codzienności, aby nogi poczuły się lżej.