Joga dobra na odstresowanie. Sprawdź, co polecają trenerzy

Środa, 9 października (09:45)

"Joga powoduje, że wszystkie nasze części są w jedności, równowadze, dlatego odstresowuje. System nerwowy zaczyna pulsować w odpowiednim rytmie. Nie chodzi o zapominanie tego, co nas trapi. Stajemy się obserwatorem tego, co się dzieje, mamy też dystans do tego, co wydarzyło się" - tak antystresowe działanie ćwiczeń tłumaczy w rozmowie z RMF FM trenerka jogi Aleksandra Duda.

W cyklu Twoje Zdrowie w Faktach RMF FM mówimy dziś o tym, jak nie dać się stresowi i zmniejszyć nieprzyjemne napięcie. 

Oto kilka polecanych przez trenerów jogi pozycji, które działają odstresowująco:

Supta baddha konasana - pozycja związanego kąta w leżeniu

Działanie: wycisza system nerwowy, uspokaja oddech dzięki otwarciu klatki piersiowej i okolicy brzucha.

Adho mukha śvanasana - pozycja psa z głową w dół

Działanie: wydłużenie kręgosłupa, zwłaszcza w wariancie na pasie, regeneracja systemu nerwowego, wyciszenie - wariant z podparciem głowy.

Setubandha sarvangasana - pozycja wiązania mostu

Działanie: wydłużenie szyi i otwarcie klatki piersiowej, uwolnienie oddechu, wyciszenie umysłu przez skierowanie wzroku w stronę serca, wariant na pasie dodatkowo wydłuża kręgosłup lędźwiowy i regeneruje narządy jamy brzusznej - może być wykonywany kilka minut.

Supta pavanmuktasana- pozycja w leżeniu uwalniająca napięcie

Działanie: rozluźnienie całego kręgosłupa, szczególnie po wygięciu do tyłu.

Joga mudra svastikasana - pozycja pieczęci jogicznej w siadzie skrzyżnym

Działanie: wydłużenie pleców, uwolnienie napięć z mięśni pośladków i bioder, skierowanie uwagi do wewnątrz, wyciszenie.

Viparita karani- odwrócony proces

Działanie: jedna z najbardziej regenerujących pozycji, usuwa zmęczenie z nóg, wycisza oddech, wariant na pasie dodatkowo rozluźnia okolice lędźwi.

Artykuł pochodzi z kategorii: Ćwiczenia

Michał Dobrołowicz

Sara Bounaoui