Koniec roku to czas podsumowań i snucia planów na przyszłość. Wraz ze zmianą daty wiele osób postanawia dokonać modyfikacji w codzienności, a mnóstwo postanowień noworocznych dotyczy zdrowego trybu życia. Które nawyki warto wprowadzić, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem?
W dzisiejszym zabieganym świecie często jemy w pośpiechu, nie zważając na wielkość porcji i odstępy między posiłkami. To duży błąd. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia należy jeść od 4 do 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny. Liczbę dań i pory ich jedzenia warto dopasować do swojego trybu życia. Jedzenie regularnych posiłków pozwala równomiernie rozłożyć energię w ciągu dnia. Dania o stałych porach pozytywnie wpływają na koncentrację, zdolności poznawcze, a także ograniczają napady głodu między posiłkami i chęć sięgania po niezdrowe przekąski. W regularnym jedzeniu bardzo pomaga dieta pudełkowa, na przykład catering dietetyczny Maczfit. W ofercie firmy znajdziesz różne diety pudełkowe w kilku wariantach kalorycznych. Catering dietetyczny Maczfit działa na terenie wielu miejscowości i stale rozszerza zakres swoich usług.
Woda to główny składnik ludzkiego ciała. Właściwe nawodnienie pozwala zadbać o prawidłowy przebieg procesów trawiennych oraz poprawić krążenie krwi i tym samym dotlenienie tkanek. Dzienne zapotrzebowanie na płyny zależy od kilku czynników, między innymi wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Aby je sprawdzić, należy skorzystać z internetowych kalkulatorów wody. Jak wyrobić nawyk regularnego sięgania po wodę? Najlepiej kupić butelkę wielorazową i mieć ją zawsze pod ręką. Poza tym warto zainstalować aplikację w telefonie, która będzie przypominać o nawadnianiu.
Regularny ruch nie tylko wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną kondycję, ale również korzystnie wpływa na samopoczucie. Wszystkim, którzy do tej pory nie byli zbyt aktywni fizycznie, polecamy zasadę małych kroków. Najlepiej zacząć od umiarkowanych form aktywności (takich jak pływanie, pilates, joga, spacery), aby z czasem zwiększać czas i intensywność treningów.
Wielu z nas nie potrafi odpoczywać. Tymczasem dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę i to w całkowitej ciemności i ciszy. Wraz z nadejściem nowego roku warto przyjrzeć się wieczornym nawykom. Przed położeniem się do łóżka należy wyłączyć telewizor i komputer oraz odłożyć telefon czy tablet. Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które ma niekorzystny wpływ na produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za głęboki, zdrowy sen.
Stres to nieodłączny towarzysz codziennego życia. W niektórych sytuacjach może działać mobilizująco, jednak przewlekły stres negatywnie odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu. Jak sobie z nim radzić? Warto codziennie wygospodarować przynajmniej 15 minut na przyjemność. Może to być gorąca kąpiel, jeden rozdział książki lub chwila z ulubioną muzyką. Naprawdę warto!
