Sen to naturalna potrzeba człowieka, podczas której organizm może odpocząć i zregenerować się przed kolejnym dniem. Pozwala nam cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz zapewnia ogólne dobre samopoczucie.1 Dodatkowo sen nie tylko umożliwia nam zregenerowanie sił do dalszych aktywności, ale również wspiera naszą odporność przed bakteriami i wirusami. Niedobór snu obniża odporność organizmu i zwiększa ryzyko zachorowania na m.in. Covid-19, gruźlicę czy przeziębienie.1
Aby czerpać korzyści ze zdrowego snu należy pamiętać o kilku zasadach, które każdy może samodzielnie wdrożyć w życie. Higiena snu to zbiór czynności i zasad, których wykonywanie i przestrzeganie poprawia jakość snu.2 Utrzymanie właściwego rytmu dobowego i prawidłowych nawyków związanych z higieną snu mają istotny wpływ na skuteczność zapobiegania i leczenia zaburzeń snu.
Higiena snu obejmuje wiele zasad, ale do uzyskania pierwszych efektów nie trzeba stosować się do wszystkich od razu. Wprowadzenie chociażby kilku zdrowych nawyków może korzystnie wpłynąć na jakość naszego snu. Do podstawowych zasad higieny snu zaliczamy3:
- przestrzeganie stałych godzin snu;
- unikanie drzemek w ciągu dnia;
- ograniczenie czasu spędzanego w łóżku tylko na potrzeby snu;
- niezmuszanie się do snu (po 15 minutach nieudanej próby zaśnięcia należy wstać i ponowić próbę, gdy poczujemy się senni);
- unikanie korzystania z telefonu, komputera czy oglądania telewizji minimum 1 godzinę przed snem.
Odpowiednie przygotowanie sypialni również może poprawić komfort naszego snu. Wygodne łóżko ze świeżą pościelą z dala od hałasu oraz dokładne przewietrzenie pomieszczenia wspomaga zaśnięcie i zapewnia odpowiednie warunki snu na całą noc.
Zaburzenia snu i związana z nią bezsenność to problem cywilizacyjny i dotyczy od 10% do 35% ludzi na świecie.4 Wyróżniamy trzy rodzaje bezsenności ze względu na czas trwania objawów2:
- bezsenność przygodna utrzymująca się kilka dni;
- bezsenność krótkotrwała utrzymująca się do 3-4 tygodni;
- bezsenność przewlekła trwająca powyżej 4 tygodni.
Przyczyny bezsenności sporadycznej są indywidualne i mogą mieć na nią wpływ stresujące wydarzenia życiowe, zmiana trybu życia, przewlekły ból, zaostrzenia chorób przewlekłych, krótkie stany zapalne i infekcje. Należy pamiętać, że objawy bezsenności utrzymujące się powyżej 1 miesiąca wymagają konsultacji z lekarzem i nie powinny być bagatelizowane.
Bezsenność sporadyczna dotyczy wielu pacjentów w różnym wieku i w celu rozpoznania tej dolegliwości dostępne są krótkie ankiety, które mogą pomóc pacjentowi w podjęciu dalszych działań.
Ankiety składają się z pytań na temat czasu zasypiania, liczby wybudzeń w nocy czy przedwczesnego porannego wybudzania ze snu.
W przypadku gdy naturalne metody radzenia sobie z zaburzeniami snu są niewystarczające, zachodzi konieczność zastosowania leków nasennych, których działanie powinno być wspierane przez przestrzeganie zasad higieny snu. Połączenie tych metod zwiększa skuteczność terapii i pozwala na stosowanie leku w najniższej skutecznej dawce przez krótszy czas.
Dorminox to produkt leczniczy zawierający 12,5 mg wodorobursztynianu doksylaminy, która wydłuża czas trwania snu i poprawia jego jakość.4 Doksylamina należy do substancji o działaniu przeciwhistaminowym wykazującym skuteczne działanie nasenne i uspokajające. Lek Dorminox jest przeznaczony do krótkotrwałego, objawowego leczenia sporadycznej bezsenności u osób dorosłych zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych związanych ze stresem bądź zmianą stref czasowych.5 Doksylamina zawarta w leku Dorminox zaczyna działać w ciągu 30 minut od przyjęcia leku i jest aktywna do 8 godzin, dzięki czemu umożliwia przespanie całej nocy nie zakłócając faz snu. Ze względów bezpieczeństwa każde opakowanie produktu leczniczego zawiera Informator dla pacjenta z kwestionariuszem, za pomocą którego można określić, czy cierpi się na sporadyczną bezsenność i czy można zastosować lek Dorminox. Znajdziemy tam również Dodatkowe informacje dla pacjenta o higienie snu i Broszurę dla pacjenta, które mają pomóc w świadomym korzystaniu z farmakoterapii zaburzeń snu.
Należy pamiętać, że leki dostępne bez recepty stosowane w leczeniu zaburzeń snu są wskazane tylko w leczeniu przemijających zaburzeń snu, a nie w terapii długoterminowej. Lek Dorminox również powinien być stosowany jak najkrócej, a leczenie powinno trwać od kilku dni do 1 tygodnia. Jeśli po tym czasie nie nastąpiła poprawa, należy zgłosić się na konsultację do lekarza.
Na podstawie:
1Lim DC, Najafi A, Afifi L, Bassetti C, Buysse DJ, Han F, Högl B, Melaku YA, Morin CM, Pack AI, Poyares D, Somers VK, Eastwood PR, Zee PC, Jackson CL; World Sleep Society Global Sleep Health Taskforce. The need to promote sleep health in public health agendas across the globe. Lancet Public Health. 2023 Oct;8(10):e820-e826
2ME4_Dorminox_broszura_dla_pacjenta_19.10.2021
3ME2_Dorminox_dodatkowe informacje dla pacjenta o higienie snu_19.10.2021
4Krysta, Miejsce doksylaminy w leczeniu bezsenności sporadycznej, Świat Medycyny i Farmacji, Marzec 2019
5ME1_Dorminox_informator_dla_pacjenta_19.10.2021
Dorminox. Skład i postać: Każda tabletka zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Substancje pomocnicze o znanym działaniu: żółcień pomarańczowa, lak (E 110), czerwień koszenilowa, lak (E 124) i sód. Każda tabletka powlekana zawiera 0,006 mg żółcieni pomarańczowej, lak (E 110), 0.20 mg czerwieni koszenilowej, lak (E 124), 0.15 mg (0,006 mmol) sodu. Tabletka powlekana. Czerwona, okrągła tabletka powlekana z linią podziału po jednej stronie, o średnicy 7,5 mm. Linia podziału na tabletce ułatwia tylko jej przełamanie, w celu łatwiejszego połknięcia, a nie podział na równe dawki. Wskazania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny: Zakłady Farmaceutyczne Polpharma S.A. ChPL: 2022.11.21. DOR/2024/729.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
