Przepis na zdrowy oddech: "Pompujmy nasz brzuch jak balonik"

Jak trenować prawidłowe oddychanie?

1) Usiądź w wygodnym miejscu, bądź rozluźniony

2) Połóż rękę na brzuchu

3) Zamknij oczy

4) Poczuj, jak przez czubek nosa wpływa strumień ciepłego powietrza. Brzuch pompuje się wraz z wdechem jak balonik

5) Wraz z wydechem brzuch zapada się

6) Zwróć uwagę, jak ręka położona na brzuchu unosi się i opada

Gdy zaczniemy tak oddychać, zauważymy, że wszystko spowalnia. Zaczynamy się wolniej poruszać, wolniej mówić, jest nam spokojniej. Wystarczą dwie minuty w ciągu dnia, żeby uspokoić się i żeby taki oddech przywrócił nam równowagę - podkreśla Dagmara Skalska w rozmowie z RMF FM. Możemy położyć na brzuchu książkę. Ta książka powinna podnieść się wraz z wdechem na wysokość 5 centymetrów. Koncentrujemy się na brzuchu. To najprostszy oddech, nazywany oddechem dziecka - dodaje. Już po dwóch tygodniach zauważymy różnicę, także w naszym nastroju. Im częściej złapiemy się na tym, że nawykowo oddychamy w sposób stresowy, tym szybciej wytworzymy nowy, prawidłowy nawyk - dodaje trenerka oddychania. 

_(ag)