Stwórz własną siłownię w swoim domu!

Czasy, gdy chcąc pracować nad kondycją i rzeźbą swojego ciała trzeba było chodzić na profesjonalną siłownię, już dawno minęły. Teraz możesz samodzielnie skompletować sprzęt do ćwiczeń, który umożliwi Ci wykonanie solidnego treningu we własnym domu.

Jaki sprzęt wybrać? To, oczywiście, zależy od tego, ile pieniędzy chcesz na ten cel przeznaczyć. Mając ograniczony budżet, warto zacząć od kupna jednego czy dwóch podstawowych urządzeń i stopniowo dokupować kolejne. Przykładowo, zestaw w postaci np. ławki treningowej, hantli oraz poręczy do ćwiczeń można skompletować już za ok 500 zł. Wiadomo jednak, że większy budżet to więcej ciekawszego sprzętu lepszej jakości, a to umożliwi bardziej wszechstronne treningi.

Największą popularnością w domowych siłowniach cieszą się ławki treningowe, atlasy do ćwiczeń, sztangi z obciążeniami, a także sprzęt do ćwiczeń cardio - bieżnie, rowerki i orbitreki.  Jakie partie ciała możesz ćwiczyć na każdym z nich?

Ławka, przede wszystkim, przyda się dla osób chcących rozbudować muskulaturę klatki piersiowej, lecz również świetnie nadaje się do kompleksowego treningu całego ciała. Ławki dzielą się na proste (przeznaczone do podstawowych ćwiczeń, polecane szczególnie osobom dopiero zaczynającym przygodę z treningiem siłowym), skośne  (do brzuszków), regulowane (łączą funkcje ławki prostej i skośnej) oraz ławki pod sztangę (do kompleksowego treningu całego ciała). Do ławek możesz dobierać różne dodatki, np. modlitewnik lub dźwignia do treningu nóg. Czasem są one wbudowane w konkretny model ławki.

Atlas to wielofunkcyjne urządzenie, które umożliwi Ci pracę nad każdą grupą mięśni, doskonale rozwijając  ich siłę i objętość. Nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Rozbudowane wersje atlasów pozwalają na podnoszenie trudności treningu wraz ze wzrostem Twoich umiejętności. Atlasy dzielą się na jedno - i wielostanowiskowe (na których może korzystać w jednym czasie więcej niż jedna osoba). W domowej siłowni z powodzeniem zazwyczaj sprawdza się atlas jednostanowiskowy, poza tym, zajmuje on dużo mniej miejsca.

Ćwiczenia ze sztangą są skutecznym narzędziem do rzeźbienia muskulatury, przyczyniają się przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Sztanga złożona jest z gryfu, obciążników oraz zacisków. Gryfy zapewniają jakość i komfort treningu, dlatego ich wybór musi być przemyślany. Gryfy dzielą się na proste (najbardziej wszechstronne), lekko łamane (do treningu bicepsa, mniej obciążają nadgarstki), mocno łamane (skuteczne w treningu tricepsa, z uchwytem najbardziej zbliżonym do naturalnego).

 Orbitreki, rowerki i bieżnie pozwalają na spalenie nadmiaru kalorii i wyrobienie lepszej kondycji, usprawniając działanie układu oddechowego i krążenia. Nowoczesne modele wyposażone są w sensory dotykowe mierzące puls i pozwalające utrzymać go na idealnym poziomie. Posiadają  uchwyt na tablet, funkcje bluetooth, aplikacje do planowania i monitorowania postępów ćwiczeń, przez co trening staje się atrakcyjniejszy, a my jesteśmy bardziej zmotywowani do osiągania coraz lepszych rezultatów.

Co różni te sprzęty? Orbitrek łączy w sobie właściwości steppera, bieżni i roweru treningowego.  Podczas ćwiczeń angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała, przy czym najbardziej intensywnie pracują ramiona, nogi i pośladki. Rower stacjonarny natomiast pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha, ud, pośladków oraz łydek, w mniejszym stopniu angażując górne partie ciała. Doskonale nadaje się dla osób chcących zmniejszyć obwód bioder. Podobnie jak orbitrek, nie obciąża stawów, przez co skutecznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

Bieżnie, w odróżnieniu od orbitreka i roweru, nie minimalizują aż tak skutecznie ryzyka kontuzji, jednak pozwalają nieco szybciej pozbyć się kilogramów, wymagając od ciała szybszych, bardziej dynamicznych ruchów. Są szczególnie polecane dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Trening na bieżni świetnie wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. Stanowi bezpieczną, dzięki lepszej amortyzacji podłoża, alternatywę dla joggingu.

To tylko najważniejsze z funkcji każdego z tych sprzętów. W zależności od tego, co jest celem Twoich ćwiczeń - ogólna poprawa formy, wyrobienie muskulatury czy zrzucenie kilogramów, wybierz takie urządzenia, które spełnią Twoje indywidualne wymagania.

Jednak zanim zaczniesz kompletować sprzęty, zastanów się, ile miejsca masz na urządzenie siłowni. Dokładnie sprawdź rozmiary urządzeń, które planujesz kupić. Zorganizuj przestrzeń tak, by móc swobodnie przechodzić między sprzętami i wygodnie wykonywać ćwiczenia. Jeśli nie dysponujesz dużą ilością miejsca i zależy Ci na zachowaniu przestrzeni,  pomyśl o zakupie sprzętu, wyposażonego w opcję złożenia (np. ławki, bieżnie). Rozważ także sprzęty wyposażone w rolki transportowe, pozwalające z łatwością przesunąć i schować urządzenie w inne miejsce po zakończonym treningu (np. rowerki, orbitreki).

Przy minimalnym metrażu warto pamiętać o takich urządzeniach, jak drążki do ćwiczeń, hantle, skakanki, wałki, taśmy TRX lub platformy bosu. Zwiększają one różnorodność treningu, a  ze względu na niewielkie rozmiary, zajmują bardzo mało miejsca. Jeśli planujesz zakup cięższych, stojących sprzętów, zwróć uwagę na to, że mogę one zniszczyć podłogę, na której będą stały. Warto więc odpowiednio ją zabezpieczyć specjalną matą, wykładziną lub dywanem.

Nie decyduj się na kupno sprzętu, który wydaje się być niestabilny. Kupuj tylko ze sprawdzonych źródeł, najlepiej w sklepach oferujących nieużywany, markowy sprzęt oraz zapewniających na niego gwarancję.