Praca przy biurku, jazda samochodem, oglądanie telewizji itp. Coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, podczas której na nasz kręgosłup działają największe obciążenia. Nasz organizm jest stworzony do ruchu, zaś każda dłużej utrzymująca się pozycja statyczna będzie wpływała na niego niekorzystnie.

Zdjęcie ilustracyjne /Pexels photo /

Brak aktywności fizycznej może doprowadzić do zmniejszenia ruchomości stawów kręgosłupa, wiotczenia mięśni brzucha i grzbietu, tak ważnych w utrzymaniu prawidłowej postawy. Dlaczego jest tak ważna?

  • zapewnia optymalną stabilność i równomierne obciążenie poszczególnych segmentów kręgosłupa,
  • wymaga minimalnego wysiłku mięśniowego do jej utrzymania,
  • stwarza warunki do optymalnego ułożenia narządów wewnętrznych, poprawia efektywność oddechową, 
  • zapewnia prawidłowe napięcie mięśni posturalnych.

Niestety, na co dzień nasze nieprawidłowe nawyki ruchowe powodują przeciążenia, zwiększenie napięcia oraz przykurcze danych grup mięśniowych oraz osłabienie innych. Pojawia się dysbalans mięśniowy, który może spowodować sztywność mięśni i objawy bólowe promieniujące do kończyn. Wadliwe ustawienie całego ciała może doprowadzić do dolegliwości bólowych nawet w odległych stawach (bioder, kolan, a nawet stóp), a po dłuższym czasie do zwyrodnień i poważnych problemów zdrowotnych.

W większości przypadków nieprawidłowa pozycja jest początkowo związana ze zmianami czynnościowymi, które dzięki diagnostyce, odpowiednio dobranej terapii i późniejszej profilaktyce są odwracalne.  Dlatego im wcześniej zdamy sobie sprawę i zajmiemy się tym problem tym prościej będzie się go pozbyć.

Oczywiście najlepszym sposobem jest jak najkrótsze przebywanie w pozycji siedzącej na korzyść aktywności fizycznej, jednakże gdy nie ma takiej możliwości pamiętaj:


-zadbaj o swoje miejsce pracy: wysokość biurka, wyprofilowany fotel itp.
-zwróć uwagę na swoją postawę:

  • utrzymuj fizjologiczne krzywizny kręgosłupa (np. poprzez wsparcie pod dolną częścią pleców)
  • nie pochylaj głowy
  • przedramiona powinny być wsparte na podłokietnikach co zapewni rozluźnienie mięśni szyi i barków
  • odchylenie tułowia do tyłu (tak aby kąt w biodrach wynosił ponad 120 stopni) zapewni najmniejsze obciążenie dla Twojego kręgosłupa
  • stopy oparte o podłoże - nie zakładaj nogi na nogę



-rób systematyczne przerwy, w trakcie których wykonasz proste ćwiczenia rozciągające
-nawadniaj organizm
-bądź aktywny
-w razie pytań skontaktuj się z fizjoterapeutą.