Trening rowerzysty - jak przygotować się do sezonu? Oto kilka wskazówek!

Rower to nie tylko świetny sposób na aktywne spędzanie czasu, ale także dla wielu osób podstawowy środek lokomocji. Systematyczna jazda pozwala zrzucić kilogramy i znacząco poprawić samopoczucie.

Dlaczego warto rozpocząć przygodę z jazdą na rowerze?

Godzinna przejażdżka na jednośladzie pozwala spalić nawet około 500 kalorii. Regularne wypady na rower są więc skutecznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Podczas jazdy, to właśnie z komórek tłuszczowych pobierany jest zapas energii, który dostarcza "paliwo" do pracujących mięśni.

Rower polecany jest wszystkim tym, którzy chcą zadbać o mocne i sprawne nogi. Podczas jazdy nie tylko intensywnie pracują łydki, ale też mięśnie pośladkowe i uda. Ten rodzaj aktywności fizycznej polecany jest również osobom starszym oraz tym, którzy chcą zadbać o swoje serce. Jazda równym tempem pozwala uspokoić jego pracę. Skurcze serca są pełniejsze, a co za tym idzie, lepiej dotlenione zostają narządy wewnętrzne w organizmie.

Trening rowerzysty: rozpocznij sezon na pełnych obrotach!

Wraz z drużyną RMF 4RACING Team, opracowaliśmy dla Was plan treningowy, który pozwoli dobrze przygotować się do długich, rowerowych wycieczek. Dzięki niemu zmniejszysz ryzyko kontuzji i rozpoczniesz sezon na pełnych obrotach.

PLAN TRENINGOWY
1. Dynamiczny przysiad z podskokiem
2. Skipping z wykorzystaniem stepu
3. Wykroki z talerzem na wysokości klatki
4. Pompka w zwolnionym tempie dół

5. Wchodzenie i schodzenie na step ze sztangą na plecach

6. Przysiad z wyskokiem w przód

Każde ćwiczenie wykonujemy 45 sekund + 15 sekund na zmianę pozycji. Całość powtórzona trzykrotnie.